Dieta da palestra (definizione)

[Merak]

tra attività fisica e body building cè una piccola differenza...

normalmente un "palestrato" fa almeno 1,2-1,5 grammi di proteine per kg di peso corporeo al giorno, suddiviso in pasti frequenti e poco abbondanti, circa 5 quindi

[fortuna]

Io ripeto il segreto che mi rivelò il professore di istologia all'univerità: volete avere un fisico forte e sano? Mangiate poco e fate attività fisica.

Tutti i valori nutrizionali e le strategie dietetiche hanno un gran valore, ma devono essere gestiti da medici e in condizioni particolari di salute. (poi però tutte queste cose bisona anche rispettarle, i fallimenti delle diete dimagranti non stanno mai nel tipo di dieta impostata, ma nella difficoltà a seguirla)

Tutto questo lo dico perchè per quanto esistano dei valori perentuali o quantità in etti di questo o quel cibo, poi dobbiamo pensare che non ci sediamo a tavola con la calcolatrice ma con la forchetta.

Mangiare poco non significa fare la fame, ma di certo neanche alzarsi da tavola quando si sentono le gambe della sedia cedere.

Se uno cerca di avere una dieta varia, e ricca di frutta e verdura, è assicurato che si sentirà più sazio e più energico. Se poi tutto si associa ad una COSTANTE attività fisica di discreta intensità, si possono raggiungere risultati che definirei eclatanti.

[lu.llaby]

tra attività fisica e body building cè una piccola differenza...

normalmente un "palestrato" fa almeno 1,2-1,5 grammi di proteine per kg di peso corporeo al giorno, suddiviso in pasti frequenti e poco abbondanti, circa 5 quindi

ma stai veramente veramente dando all'autore i consigli per diventare un "palestrato" (che fa taaanto figo) provetto...ancora.....

[icchisi]

Tagliamo la testa al toro....

http://www.benessere.com/fitness_e_sport/arg00/allenamento_pesi.htm

[lu.llaby]

oh icchino....qualcuno in soccorso....

[icchisi]

oh icchino....qualcuno in soccorso....

E con questo si potrebbero anche chiudere inutili discussioni.

[Merak]

ma stai veramente veramente dando all'autore i consigli per diventare un "palestrato" (che fa taaanto figo) provetto...ancora.....

ho semplicemente risposto al titolo del topic, poi ognuno faccia quello che gli pare.

io faccio esami del sangue regolari piuttosto approffonditi ogni circa 10 mesi, e non ho alcun valore fuori norma...

io a 17 anni non andavo in palestra

oh..non te la prendere a male eh

[melalem]

Pratico sport dall'età di 6 anni ed ora ne ho quasi 31, non come hobby ma agonisticamente (arti marziali e bodybuilding), l'unico consiglio efficace è: rivolgiti ad 1) dietologo/nutrizionista, 2) medico sportivo 3) preparatore atletico (nella sequenza da me scritta).

E' l'unico modo per ottenere buoni risultati senza correre il rischio di danneggiarti la salute; dopo anni di attività sportiva conoscerai sicuramente meglio il tuo corpo nonchè il tuo metabolismo, e allora potrai sperimentare sempre con le dovute attenzioni.

Personalmente dopo i molti anni di sport, e nonostante sia un biologo (in teoria quindi di metabolismo qualcosina ne dovrei sapere;)), spesso continuo a rivolgermi ad esperti del settore, evitando gli esperimenti fai da te.

[lu.llaby]

Pratico sport dall'età di 6 anni ed ora ne ho quasi 31, non come hobby ma agonisticamente (arti marziali e bodybuilding), l'unico consiglio efficace è: rivolgiti ad 1) dietologo/nutrizionista, 2) medico sportivo 3) preparatore atletico (nella sequenza da me scritta).

E' l'unico modo per ottenere buoni risultati senza correre il rischio di danneggiarti la salute; dopo anni di attività sportiva conoscerai sicuramente meglio il tuo corpo nonchè il tuo metabolismo, e allora potrai sperimentare sempre con le dovute attenzioni.

Personalmente dopo i molti anni di sport, e nonostante sia un biologo (in teoria quindi di metabolismo qualcosina ne dovrei sapere;)), spesso continuo a rivolgermi ad esperti del settore, evitando gli esperimenti fai da te.

:P

@ merak...non me la prendo mica...è solo che bisogna dosare le risposte in modo che non siano interpretabili in modo errato...

[Ospite Natan]

da maggio seguo una dieta....

sono stato da un vitamin store,mi ha fatto sia scheda che dieta.....

risulatato adesso ho 14 kili in meno,8% di grassi nel corpo,ottimo stato di salute,e praticamente siamo al 12 di agosto e sarei pronto a riniziare una stagione da capo senza problemi...cosa che ogni anno ad agosto ero scoppiato.....

infine 3 volte alla settimana palestra mi hanno dato un ottima figura corporea,adesso continuo per migliorare,e il tutto senza giramenti di testa o cali di energie.....

14 kili in 3 mesie 12 giorni,appena misurato con pantaloni e guardaroba da rifare pero,ma i risultati quando mi guardo allo specchi li vedo......

[Ospite Natan]

chiaramente non sono silvester stallone,ma la sua p....a figura la faccio,.....si va per il miglioramento adeso,aumentare la massa magra ma non esageratamente.giusto un po per avere pettorali e bicipidi tricipidi migliori......per gli adominali ogni sera mi faccio due tipi di serie di adominali(mi sembra si chiamino super serie) per 6 volte,e il pomeriggio(visto che la palestra e chiusa da 1 sett,e riaprira il 20 di sto mese)mi faccio 40 minuti di ciclette facendomi fuori una bottiglia d acqua povera di sodio.......in tutto il giorno bevo 4 litri d acqua......

[lu.llaby]

siamo nella stessa barchetta...

20 kg in sei mesi...da 8 non prendo e non perdo nemmeno un etto...

cambiato il guardaroba...non ho più il fiatone...vado a correre ogni due giorni...sono sempre allegra...

mi sono rimaste solo le ciccette belle, quelle che...

è questione di costanza e volontà...

però io ho 31 anni e due bimbi alle spalle...necessità fa virtù...avevo bisogno di stare bene, non di sentirmi una stra-bonazza...

essere una pallina di 160 cm e pesare 74,8 kg...non so se mi spiego...

[Ospite Natan]

e si ti capisco.....io piu o meno lo faccio anche per orgoglio personale,per me stesso,anche perche di andare a fare lo spaccone in giro non sono propio il tipo.

[Merak]

io ho 26 anni, ho trovato il mio equilibrio, lo faccio per sentirmi bene e perchè no, anche per piacere.

la mia ragazza ha 20 anni, carina, pesa 52 kg ed è alta 1,70 se fossi uno ceh pratica il bodybuilding a livelli seri, invece di pesare 78 80 kg per 1, 84, ne peserei 89-91..ma sinceramente non mi piace ne mi interessa dal momento che non trovo un fisico di quel tipo attraente, nè picevole.

ciapsss

[Zardo]

ooookay, adesso intervengo anchio....sto per laurearmi in scienze motorie e lavoro come istruttore in una palestra, quindi penso di poter dire la mia....Datti al rugby!! ci ho giocato per 10 anni e ti assicuro che è uno sport fantastico...la palestra va benissimo, ma falla in previsione di una altro fine, sportivo magari, ma non per se stessa,almeno non a 17 anni!! ne ho di ragazzi come te che vengono in palestra, ma li faccio sempre lavorare con carichi molto leggeri...vuoi fare definizione? Vai ad arrampicare. Non scgerzo, davvero, è un esercizio fisico fantastico. Per quanto riguarda le diete, io non ne seguo ( e si vede, sono 185 cm e peso 102 kg 14% di massa grassa, anche qui il rugby ha fatto la sua parte...), quindi non so darti un cosiglio preciso se non VAI DA UN DIETOLOGO!! non è vero che fanno solo diete per dimagrire....per niente! in giro ci sono un sacco di tabelle che ti permettono di calcolare il tuo fabbisogno calorico...cerca gedeone, è una parte del sito della coop, fatto molto bene..anche in base a quello puoi farti un'idea, ma segui comunque i consigli del dietologo!

2-3 ore ad allenamento in palestra?? troppo. Un allenamento fatto bene (stiamo parlando di allenamento di forza giusto?) non può superare l'ora, ora e mezzo, è una questione di substrati energetici....e poi non dimentichiamoci una cosa importante: il nostro corpo non è una macchina, se lo psingiamo troppo spesso al limite è facile che qualcosa si rompa....attezione ache ale perdite di peso troppo rapide..rischiano di portare a scompensi ormonali....

[Sabine]

Sono molto colpita da una cosa: che una domanda molto specialistica e dai risvolti potenzialmente pericolosi (sia a livello fisico che mentale, visto che i disturbi di alimentazione esistono e si sviluppano spesso da un'attenzione sbagliata verso la dieta) sia stata posta su un forum dedicato a tutt'altro argomento.

E comunque sarebbe stato sbagliato anche chiedere una "consulenza" virtuale su un forum dedicato a diete da palestra, perché nessuno senza conoscerti può darti un consiglio sano per la tua crescita. E se non sai manco la differenza tra glucidi e lipidi evita assolutamente il fai-da-te, stai dimostrando da solo che non ne hai la competenza.

Mi associo a melalem: vai da un dietologo.

[Danielito]

a qualcuno serve un dietista?

[sonik]

piove....

[sonik]

ops lol, ho sbagliato 3d.. anche 4d mi sa...

non so ma mangia..

[bellerofonte78]

a qualcuno serve un dietista?

no , al ragazzo serve solo un buon farmacista

tonno al naturale

5 pasti al giorno aerobica la mattina a stomaco vuoto

e 12 settimane

tanti auguri giovine

[fortuna]

Sono molto colpita da una cosa: che una domanda molto specialistica e dai risvolti potenzialmente pericolosi (sia a livello fisico che mentale, visto che i disturbi di alimentazione esistono e si sviluppano spesso da un'attenzione sbagliata verso la dieta) sia stata posta su un forum dedicato a tutt'altro argomento.

E comunque sarebbe stato sbagliato anche chiedere una "consulenza" virtuale su un forum dedicato a diete da palestra, perché nessuno senza conoscerti può darti un consiglio sano per la tua crescita. E se non sai manco la differenza tra glucidi e lipidi evita assolutamente il fai-da-te, stai dimostrando da solo che non ne hai la competenza.

Mi associo a melalem: vai da un dietologo.

E' sbagliato comporre una dieta a un 17'enne che non si conosce di persona, ma dal mio punto di vista, considerando la sua giovane età, se è normopeso non è neanche del tutto corretto mandarlo dal dietologo, che comunque è senza dubbio la figura che più di tutti gli può spiegare la "verità" sull'alimentazione, cioè parla non per sentito dire ma basandosi sui risultati della ricerca.

Comunque prendere spunto da fonti autorevoli come il sito dell'inran, non può che aumentare la cultura in ambito alimentare.

E' molto utile avere indicazioni sui vari tipi di sport, possono dare il giusto imput per intraprendere quello che più si rifà alle proprie esigenze.

[Ce]

A parte le diete (che non credo ci si debba fare da soli), mi stupisce che in sei pagine nessuno abbia nominato LO sport: il nuoto! Se fatto bene e con costanza, non a livelli agonistici ma comunque senza andare in vasca per chiaccherare, il nuoto è lo sport migliore per avere un fisico sano ed armonico, muscoli veri (non quelli che spariscono appena smetti di andare in palestra), un buon portamento, ed un rischio praticamente zero di traumi muscolari. Io ho messo su chiletti da quando non nuoto, ma il fiato è rimasto e non so cosa sia un mal di schiena.

[Danielito]

io mi stupisco del fatto di come la gente sia masochista fino a questo punto

[lu.llaby]

Sono molto colpita da una cosa: che una domanda molto specialistica e dai risvolti potenzialmente pericolosi (sia a livello fisico che mentale, visto che i disturbi di alimentazione esistono e si sviluppano spesso da un'attenzione sbagliata verso la dieta) sia stata posta su un forum dedicato a tutt'altro argomento.

E comunque sarebbe stato sbagliato anche chiedere una "consulenza" virtuale su un forum dedicato a diete da palestra, perché nessuno senza conoscerti può darti un consiglio sano per la tua crescita. E se non sai manco la differenza tra glucidi e lipidi evita assolutamente il fai-da-te, stai dimostrando da solo che non ne hai la competenza.

Mi associo a melalem: vai da un dietologo.

straquoto....